fredag 30 januari 2009

Äntligen kom dojjorna på

Skönt att äntligen ha fått svettats igen och för att fira min comeback körde jag de tröskelintervaller jag skulle genomfört i tisdags.

Bandet ställdes på 1 grads lutning och jag tankade mig själv med en massa självförtroende.
Efter 1km uppjogg på 11km/h ställde jag in bandet på 12.7km/h som motsvarar 4.43min/km
Jag körde 3x3km med 2.30min vila.

Idag hade jag min gamla pulsklocka på mig och första intervallen gick lugnt, pulsen låg på 158 som mest, i andra intervallen låg pulsen på 168 som mest och tredje och absolut jobbigaste hade jag en puls som mest på 171. Jag har glömt allt vad puls och zoner heter och ska ta mig an det senare.

Det var faktiskt ett riktigt jobbigt pass för huvudet. Sista intervallen var skit tuff och det blev en del "kom igen nu Anna". Jag är glad och nöjd med mitt pass. Nu ska jag käka lite godis, dricka kaffe och mysa.

torsdag 29 januari 2009

Väntar och längtar

Jag väntar på att få sätta på mig dojjorna. Jag väntar och jag längtar. Vad skönt på ett sätt om man inte tyckt om att springa. Man hade inte haft absinensen efter att få springa och man hade kunnat softa ostört i soffan. Å andra sidan skulle jag inte alls vilja vara en soffhängare med graviditetskilona kvar. Men visst är det otäckt vad man påverkas av att inte kunna springa.

Idag har det varit en intressant dag. Jag har varit på informationsmöte om min kommande utbildning. Jag är så nöjd, det kommer bli så inspirerande och utvecklande. Jag har så svårt att vara på ett ställe om jag inte känner att jag utvecklas eller helt enkelt har tröttna på det jag gör.

Imorgon bitti hade jag tänkt återvända ut på gatorna. Jag skulle vilja springa en lugn och fin runda innan jobbet, vi får väl se hur det går.

onsdag 28 januari 2009

Inte Miss 100%

Idag är jag inte Miss 100%. Jag är kanske 75-80% idag. Inga vågade tröskelpass kommer genomföras idag. Jag har inte feber, jag har inte ont i halsen med känner att pulsen är lite för hög och att huvudet är en smula tungt. Det kommer förmodligen inte att bli någon träning idag men eftersom jag blivit så peppad av allas underbara energi och förmåga att fokusera bort neggotankar tänker inte jag vara sämre. Nej, tränar jag inte idag kanske jag gör det imorgon.

Jag ska fokusera på att hitta en resa till Vålådalen och Vertex Fjällmarathon som inte kostar mig skjortan. Efter familjeråd har vi kommit fram till att jag åker själv, njuter av min ensamhet och kör järnet. Inte för att jag tror att jag kommer vara så ensam, det verkar vara en del bloggare som är intresserade av Vetrex.

I dag är det födelsedagsfirande av Mr D´s syster. Jag måste ut på stan och handla något fint till henne efter jobbet. Jag jobbar mina sista dagar nu innan den roliga utbildningen börjar. Det kommer inte att vara helt lätt men vad kul det ska bli! En av mina bästaste vänner ska också gå så det kommer inte att bli en lugn stund.

tisdag 27 januari 2009

Är man dum i huvudet så får man skylla sig själv

Ibland kopplar inte hjärnan att kroppen inte vill eller borde rättare sagt. Min plan var att vara frisk idag och träna på som vanligt. Jag är inte frisk idag men tränade på som vanligt ändå. Pulsen sköt i höjden, andningen var tung och halsen svullen. Jag skulle träna ett tröskelpass som jag blivit tipsad av Tröskelkungen (in the zone-Lenas man). Det skulle bli 3x3000m i 4.43 tempo. Jag gjorde första intervallen men steg av efter 2k på den andra inervallen. Jag hade förmodligen kunnat puscha mig till att springa klart intervallen men stängde av bandet. Ska man spring i 4.43 tempo innebär det en fart på 12.7k/h. Jag hade grejat det om jag inte mått kasst i kroppen, det vet jag för det kändes som att jag hade det i mig. Nu ska jag vila och inte ge mig på att springa tröskelintervaller med sjukdom i kroppen. Man vill för mycket helt enkelt. Det blev totalt 6 k med uppjoggen.

Utmanad av Anna-Orka Mera

Here goes...

1. Vilken typ av löpare är du?
Eftersom jag tränar främst för de längre sträckorna får jag nog lov att skriva uthållighetslöpare.

2. Hur länge har du löpt?
Jag har sprungit sen jag var 16 år men då var det mest 3-6km. Jag har ökat kilometrarna med åren och jag har tränat långdistans från och till i 10 år. Jag har varit skadad i perioder och motivationen har inte alltid varit på topp. Det är först för ca 5 år sen som jag började fundera på upplägg och tider.

3. Hur mycket löper du per vecka?
Nu är jag uppe i 5-7 mil/vecka (vid en bra vecka) Vill ständigt öka på de där kilometrarna.

4. Vilket är ditt "feelgood" tempo?
Får bli 5.20 per km.

5. Vid vilken ålder började du springa?
Se ovan

6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?
Spinning om jag är skadad eller vill göra något annat som inte är löpning. Jag körde myckevattenlöpning när jag var gravid, funkade perfekt.

7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Skor

8. Varför springer du?
För att jag måste. Jag blir sur och gnällig om jag inte får springa. Jag springer för att trötta ut kroppen och känna att jag lever. Löpning är meditation och ger mig en chans att få vara ensam med mina tankar.

9. Har du någon gång ljugit för att få springa?
Nej

10. Hur ofta köper du skor?
Två ggr per år

11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Nästan aldrig, kanske ett par gånger per år.

12. Var/hur handlar du utrustningen?
Stadium, löplabbet

13. När föredrar du att springa
Jag gillar att springa på kvällen, när det är mörkt och tyst. Nu har jag lagt om min träning till dagtid och mornar iställer för att hinna pussa på min Vilgot. Har inte helt vant mig vid detta än. Jag tror att jag kommer att kunna återgå till kvällsträning när Ville börjat på dagis och kommit in i lite mer kvällsrutiner.

14. Hur ofta tävlar du?
Nästan aldrig. Det är nog därför det inte hänt så mycket med min utveckling på 5 år men jag har sprungit två marathon och ett Lidingölopp. Min ambition är att öka på antalet tävlingar under 2009 och de kommande åren. Mina mål med träningen blir mycket mer greppbara då.

15. Vilka distanser?
Marathonditansen och Lidingöloppet

16. Vilken är favoritdistansen?
Det får väl bli marathon då men det ska bli kul att springa halvmarathon i Göteborg, det blir ju bara hälften så jobbigt!

17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
"Kom igen nu Anna, nu kör vi" Sist jag sprang Sthlm marathon var det "var fan är den där jävla stadion"

18. Vilken typ av vätska dricker du?
Vatten

19. Springer du helst i grupp eller ensam
Jag är helt klart en ensamvarg på mina löppass men lockas mer och mer av att springa i grupp.

20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Vatten, snickers eller en banan och mat

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Måste bli intervaller, helst 800m eller 1000m intervaller. Helt klart mest äckeljobbiga.

22. Vart blir du oftast skadad?
Har haft bekymmer med mina höfter men det är bra nu. Har just nu känning i mitt väntra
baklår.

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
New York marathon, Marathon des sables och det där alpmarathonet som går i Frankrike.

24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Svårt, men just idag får det bli Barack Obama. Gillar honom skarpt och tror stenhårt på honom.

25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
Söta och bästa Susanna Kallur

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Har ingen aning. Just nu gillar jag Michelle Williams skarpt.

27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar du?
In the zone-Lena och Pladuska-Magdalena

måndag 26 januari 2009

Det kliar i halsen

Jag fruktar att Vilgots attackhosta med slem hittat en mottagare. Jag ska äta apelsin och lägga mig tidigt. Jag vill träna mina tröselintervaller imorgon även om det just nu tar emot.

Mr Springsteen

Mitt i all löpmani lyckades jag fokusera om och har nu lagt vantarna på biljetter till Springsteens konsert den 5 juni på Sadion. Jag kommer ju inte få vara där den 30 maj så då får jag se till att vara där på årets andra stora event!

söndag 25 januari 2009

Långpass och puckovarning

Idag var det långpass inplanerat och jag tog bilen till Bokskogen som ligger i Torup utanför Malmö. Det är alltid gott om folk därute på helgerna. Jag hade tänkt springa 2 varv på 10k slingan. Efter bara 3 km undrade jag hur jag skulle kunna genomföra 17 till. Halvvägs stannade klockan på 56 min och jag kände mig ruggit pigg så jag fortsatte ett varv till. Andra varvet gick fortare, det gick på 53 min. Så sammanlagt tog det mig 109 minuter att ta mig runt mina 20k på äckelkuperad bana. Men kuperat är bra, speciellt nu när jag ska springa Vertex fjällmaraton. Jag kommer nog hänga i Bokskogen en del framåt våren.

Glad i hågen och nöjd över att jag tagit mig runt två varv gick jag till bilen, la mina saker inklusive bilnycklar på framsätet för att ta en snabb stretch. Strax efter hörde jag hur bilen låstes och bilnycklarna låg på framsätet med mobilen som granne. Kul, jag hade ingen aning om att låstet går igång efter två minuter om bilen står olåst. Kände mig extremt puckad. Allt löste sig dock. Mr D skickade en taxi med extranycklar och jag fick till slut komma hem.

lördag 24 januari 2009

Trösklar och intervaller

Jag har sprungit regelbundet sen jag var 16 år. På den tiden handlade det mest om 3km och uppåt mot 6km. Intresset för löpträning har utvecklats i takt med åldern. Jag har sprungit två marathon och ett Lidingölopp. Jag har tränat på och vissa perioder har det blivit mycket, andra mindre. Jag har aldrig tränat tröskelpass under dessa år. Jag genomförde mitt första idag efter att ha läst lite på internet om det. Vad jag förstår så ska det öka min uthållighet. Blogg-Lena skickade en länk och jag har varit inne på den idag och beräknat mitt VDOT. Jag skulle springa mina 1000:ingar i 4.39 min/km temopo. Så jag for iväg till gymmet och var där strax innan de skulle stänga men jag hann med:

Bandet inställt på 1 grads lutning
2k uppjogg 11km/h
6x1000m i 4.39 fart med 90 sek gåvila mellan varje
Ingen nerjogg.

Totalt 8k

1000:ingarna genomfördes i ett jämt tempo och jag landade på 4.38-4.39 på varje intervall. De första fyra kändes behagliga men de två sista var jobbiga.

Är det någon som vet om man ska springa längre intervaller än 1000 m för att det ska ge något, var inne på internet nu när jag kom hem och läste att man heslt skulle springa 2000m. Som sagt detta är första gången som jag testar på tröskelträning. Lite konstigt att man inte ska ta i så man dånar av i intervallerna samtidigt som man kan springa fler utan att bli trött. En annan fråga om någon vet svaret, hur ofta ska man träna i tröskelfart, alla pass eller bara de tuffa passen?

Barnsnor och peppning

Idag var det min tur att ta Vilgot. Han vaknade 06.30 och tyckte att det var daga att göra något vettigt av dagen. Han är genomförkyld och snorar som en vuxen karl men fortfarande lika pigg som en duracellkanin som druckit lite för mycket kaffe.

Idag har jag tänkt springa intervaller och hoppas få det avklarat hyfsat omående, i alla fall någon gång nu på fm. Jag har inte fått så mycket sömn men det ska nog gå ändå. Jag håller på att peppa mig själv så jag ska vara tillräckligt taggad för att sticka ut.

fredag 23 januari 2009

Vad händer idag då?

Ja, inte händer det något speciellt. Det kommer inte att bli någon träning även om jag är grymt sugen på ett intervallpass. Jag har helt enkelt inte tid. Fredag är det i alla fall. Nu när man inte jobbar skift längre har fredagarna återfått sin glans.

Ikväll är det pardate med Vilgots kompis Edvin och hans föräldrar. Mycket trevliga människor som har skön humor. Jag har alltid haft en förkärlek till okomplicerade människor och beskriver mig själv därför gärna som okomplicerad. Allt är väl en fråga om uppfattning antar jag för frågar man Mr D kan nog svaret bli något annat:).

Jag har tagit tag i mig själv idag. Jag har ringt en sjukgymnast som ska få kolla mitt lår. Har ont på baksidan av låret, det känns som om muskeln dragit ihop sig. Jag har försökt stretcha ordentligt efter mina löpturer men har ärligt talat inte lagt så mycket tanke på det. Igår kände jag av det rejält och jag vill inte missa fler maraton, specillet inte på grund av att jag inte orkat ta tag i ett lår.

Nu vankas det kaffe och efter det mycket arbete.

torsdag 22 januari 2009

Gamla planer blir nya

Idag har det varit segt på jobbet och jag hade en del tid över så jag lyxade till det med en löprunda på 12k. Jag jobbar på att ta det lugnt på de lugna passen men driftade mig ändå till att ta med klockan. Med lite stopp i form av puss på snyggingen Vilgot och klapp på en supersöt dvärgschnauzer kom jag i mål på 1.02.13. Pausade klockan när jag skulle pussa på Vilgot.
Måste dock erkänna att jag satte rejäl fart på benen den sista km. Det är så svårt när man är så nära mål att inte få spurta lite.

Jag har idag beslutat mig för att springa Köpenhamns marathon som är veckan efter Göteborgsvarvet. Jag få se Göteborgsvarvet som en bra uppladdning. Det får bli sista långpasset innan Kph maraton.

Jag har jag även anmält mig till VERTEX FJÄLLMARATON den 8 augusti.

Jag tror inte att jag riktigt vet vad jag håller på med men det ska bli kul med en utmaning. Sanningen är den att jag egentligen skulle åkt till Portugal med Springtime på en av deras Ultraveckor i vår men har nu fått avboka och har fått skjuta på det till nästa år. Jag har velat åka med Springtime fler år men det har aldrig blivit av. Nu skulle jag då äntligen åka, jag skulle åka själv och få njuta av det jag älskar att göra. Men den kommande utbildningen jag ska påbörja sätter stopp för det . Jag tänkte därför göra något som skulle ge mig en liknande upplevelse och vad kan då vara bättre än att springa i ett vackert landskap samtidigt som jag får pressa mig själv mer än någonsin.

Idag var det riktigt härligt ute. Solen tittade fram och vinden var mjuk. En del beslut har tagits och jag är förbaskat lycklig.

onsdag 21 januari 2009

Årets stora krock!

Vad gör man när ens bästa vänner som man en gång i tiden parat ihop ska gifta sig den
30 maj? Vad gör man när ens bästa vänner vill att man ska vara toastmaster på deras bröllop den 30 maj?

Man tackar JA, så klart!!!

Även om ett av mina mål var att springa Stockholm marathon och slå mina tider (4.06, 4.02) så blir det inte detta året. Det kommer fler Stockholm marathon.

Nu börjar jakten på ett annat marathon att springa som INTE krockar med Göteborgsvarvet.

tisdag 20 januari 2009

Morgonlöpning med intervaller.

Usch vad trött jag var när klockan ringde 05.30 i morse. Vilgot har fått för sig att vakna vid 03.30-tiden och sen hålla låda i ett par timmar. Det är hyfsat frustrerande att han inte vill somna om. Jag får nog ta och låna en bok om barn och sömn. Det är förståss mest synd om Mr D som får ta smällen nu när han är hemma.

Jag tvingade mig ur sängen och fick i mig en liten minifrukost. Därefter bar det iväg ut. Jag sprang 6k utomhus, tog en extrasväng för att få ihop lite km. Därfter steg jag in på gymmet och körde intervaller i 6k. Jag körde det som jag för stunden tyckte var minst jobbigt. det blev:
5x2min
5x1min
5x30 sek
med halverad joggvila mellan varje.
Bandet sattes på den älskvärda lutningen 1 grad.
Totalt fick jag ihop lite mer än 12k eftersom jag joggade till jobbet och duschade där. Nu ska jag köra på för fullt hela dagen så jag kan pussa på min lilla Vilgot hela kvällen.
Ha en bra dag!

måndag 19 januari 2009

12k på en semla

Ja, vad ska man göra när bossen bjuder på semla? Det är bara att kränga. En timme efter var det dax för en runda. Aj, vad det inte var bra med den där semlan. Men vad ruskigt gott det var med årets premiär semla.

Eftersom jag beklagat mig en del över att det inte vill gå min väg och att jag ska ta det lugnt och bla bla bla så fick jag ju också ta tag i grejerna idag. Således hade jag ingen klocka på armen när jag gav mig ut så jag kunde inte hetsa mot tiden. Jag tog en runda i ett annars lugnt och skönt tempo och hade det inte varit för semlan så hade det varit just ett lugnt och skönt pass.
Nu blev det istället en kamp mellan mig och semlan som låg och skulle smältas i magen. Nåja, runt kom jag och glad och lycklig blev jag.

Nu ska jag försöka ge mig på att fia ihop en smarrig middag. Imorgon är det planerat intervaller, på morgonen. Jag hoppas semlan är borta innan dess.

söndag 18 januari 2009

Vilken helg

Allt annat än löpning har prioriterats i helgen och jag har kommit fram till en viktig lärdom.

Från att ha dansat järnet och druckit tramsigt billiga drinkar till en löprunda dagen efter var steget på lördagsmogonen alltför långt. Min lärdom av detta är att aldrig tro, inte ens för en sekund att man kan springa dagen efter en examensfest med avslut på AF-borgen i Lund.

Som sagt det blev ingen lugn, skön joggingtur igår. Istället sov jag bort den tiden. Vi kom hem alleles på tok för sent. Igår kväll åkte vi till Laholm för att gå på dop idag. Innan dopet hann jag med en 6k runda på slingan i Mallbystrand. En skön runda som avslutatdes med en lite spurt så pulsen kom igång.

Imorgon är det ny vecka och uppsträckning för under veckan fick jag bara ihop 31km varav två pass var intervallpass så jag kom riktigt lätt undan.

Denna veckan ska jag gå in för att ta det lungt på de långa passen och köra på för fullt på intervallpassen.

fredag 16 januari 2009

Det är inte kul nu.

Idag var det tänkt 12k distans med bra fart. Med bra fart menas att jag ville klara det på 60 min. Jag hade tänkt springa ute idag innan lunchen men så kom det saker emellen så jag gick vid 15-tiden idag direkt till SATS. Tänkte att på löpbandet kan jag ju pressa mig själv till under timmen. Så brandet sattes på 1 grads lutning (hatar för övrigt den där jäkla graden lutning) och satte igång.
Första km på 11km/h
andra på 11,5km/h
tredje på 12km/h
fjärde på 12,5km/h
och så skulle jag hålla lite på 12,5km/ men direkt när femte km påbörjades var jag nere på 11km/h igen och ökade igen på 6:e km. Ja, många siffror. I alla fall, jag kan mala på i evighet om mina km men slutklämmen är att jag stängde av bandet efter lite mer än 6k.

Besviken och undrande om jag inte "har det i mig" att trycka på . Vad har hänt, varför är jag trött och varför tar det emot så? Inte alls kul. Jag har ju märkt att det gått framåt även om det tar alldeles för lång tid. Jag försöker få minst 7 timmars sömn nu när jag inte är mammamledig men hamnar oftast på max 6 timmar, jag äter bra (tycker jag i alla fall). Är det för lite träning eller tränar jag fel? I mina drömmar skulle jag vilja ha orken att träna mer, fler pass på morgonen och kanske lite dubbelpass. Ambitionen finns men jag vet inte hur jag ska få ihop det.

Nu är det i alla fall fredagkväll och vi, jag och Mr D ska på examensfest i Lund. Vilgot ska sova hos farmor och farfar så jag hade faktiskt tänkt att ta en löprunda i lugn och ro imorgon - om jag inte halsat för mycket rödvin! Ha en mysig kväll.

torsdag 15 januari 2009

Intervaller-igen!

Det blev ingen löpning igår men det har det blivit idag. Jag stack iväg på fm och sprang intervaller. Det blev 3k uppjogg och därefter 5x2min, 5x1min, 5x30, sek med halverad vila mellan varje intervall. Till sist 1k nerjogg. Kändes tungt idag.

De nya Pumaskorna var grymma, jag vill ha fler par. Jag vill ha dom på mig hela tiden. Jag vill äta i dom, jag vill sova i dom och jag vill aldrig ta av dom!

onsdag 14 januari 2009

Nya skor

Så äntligen har jag köpt nya fina skor! Det blev ett par PUMA Complete Tennos V. Detta är lite av en chansning. Jag visste att jag ville testa puma men hade ingen aning om vilken modell. Jag vet att jag pronerar, absolut inte mycket utan väldigt lite. Dämpningen är mindre i mina nya puma än vad den har varit i mina asics men har inlägg som kommer att dämpa en del. Så snart ska jag snöra på mina nya dojs och ge mig ut i regnet. Återkommer med resultatet.

tisdag 13 januari 2009

1 grads lutning och intervaller

Det hundrade inlägget får bli om intervaller.
Idag var det dags igen. Jag skulle ha varit iväg imorse men idag var sängen överlägset skönare än alla intervaller i världen. Istället fick kläder och skor hänga med till jobbet.
På plats på löpbandet satte jag bandet på 1 grads lutning och körde först lite uppjogg, 2k på 11km/h därefter 1000:ingar.
Ja det var ju meningen att det skulle bli minst fyra men det blev tre. Jag kan säga att den gradens lutning sög musten ur benen. Men jag var inte nöjd med att bara ha fått ihop tre så jag körde därefter 3x500m och därefter 3x250m. Oj vad trött jag var efter 500m nerjogg. Med lite jogg mellan intervallerna fick jag ihop 10k sammanlagt.

Lite tider på intervallerna, först ut 1000:ingarna:
1. 4.33
2. 4.32
3. 4.25, jag tog i så det knakade på sista.
Vila 90 sek mellan varje

och 500:ingarna:
1. 2.08
2. 2.07
3. 2.07
Vila 60 sek mellan varje

och 250:ingarna:
1. 1.04
2. 1.06
3. 1.05
Vila 60 sek mellan varje

Det var ju lite jobbigare när man sätter bandet på en grads lutning! Jag har inte fattat att det är nödvändigt om man ska få så lika förhållande som det är ute. Hädanefter blir det med en grads lutning om jag ska springa på bandet.

För övrigt MÅSTE jag köpa nya skor, de är superslitna. Jag måste bara ta mig tid att göra det. Jag ska överge Asics och testa några andra likande skor. Jag är så trött på att de jämt går sönder.

måndag 12 januari 2009

Det suger att vila!

Summering vecka 2

En härlig löparvecka gick i vila igår. Jag fick ihop 65km, två intervallpass, ett långpass och två distanspass. Precis som jag vill ha det. Idag är det vila och jag sitter och funderar över vad jag ska hitta på i löpväg denna vecka. Jag vill ju gärna öka mängden med ett par km samtidigt som tiden är lite knapp denna veckan. Planeringen är viktig. I helgen är det fullt ös med examensfest, hemfärd och dop på söndag.

söndag 11 januari 2009

Det blev av!

Långpasset blev av. Och med vilken bravur sen. Ja inte för att tiden var super eller för sträckan utan för sättet det genomfördes på. Jag bestämde mig för att inte kuta Malmö runt ikväll. Det var mörkt, blåsigt och allmänt raddigt väder. Så jag sprang till Pildammsparken och körde 6 (!) varv och sen hem igen. Tanken var sju men på slutet hade jag känningar i mitt högra baklår och ville inte pusha det.

Sträcka: 19k
Tid: 1.41.10h, 5.19min/km

Jag hade sånt jäkla flyt i benen och jag fick hålla igen för jag visste ju inte om jag skulle orka annars. Just därför hade jag råd med en fin spurt den sista biten. Jag hade trott att jag skulle vara seg i benen efter gårdagens fartlek men icke. Jag MÅSTE verkligen skaffa mig en Garmin nu, kan jag ju vara värd efter att ha harvat runt Pildammarna 6 varv.

Sista varvet sprang jag om två kvällsjoggare!!! Härlig känsla, jag ville bara skrika åt dom "jag är inne på mitt 6:e, hur många har du sprungit" men det kan man ju inte göra heller. Väl hemma är jag så jäkla nöjd med att jag kom ut för ikväll var det nära att soffan och lite mysig läsning vann.

Söndag - igen!

Idag är det långpass inplanerat. Eller, det är det som är kvar att av veckodosen. Det var väääldigt längesen jag sprang 20k eller två timmar men ikväll hade jag tänkt att göra det. Målet är att vara ute i 2 timmar. Jag kan inte springa förrän i kväll. Jag hoppas min motivaton håller i sig, vill inte banga ur. Nu ska vi ut på promenad Ville och jag. Ha en skön söndag.

lördag 10 januari 2009

Fartlek

Imorse när jag vaknade efter 8 underbara timmar (Mr D tog vakten i natt och på morgonen) visste jag inte vad jag skulle springa idag. Jag ville intervaller men jag ville ändå få lite km. Så jag bestämde mig för 3k upp och 3k ner. Däremellan blev det 6k fartlek.

För att göra passet lite mer händelserikt sprang jag till SATS (3k) och körde min fartlek på bandet. Jag satte bandet på 1 grads lutning och utgick från det. Det blev både korta och långa intervaller, snabba och mindre snabba. Det blev 3 backar à 500m. Jag unnade mig ett par lugna metrar, 2 à ca 200m. Tiden på fartleken 6k blev 31:10h. De 3k hem var TUUUUUNGA och jag var lycklig när jag kom fram till vår port.

En läskig grej var att det jämte mig stod en tjej som måste ha lidit av ätstörningar. Hon var så smal, så smal och hon kämpade på som tusan. Jag kunde inte hjälpa att tycka att det var lite läskigt. Ibland önskar man att man hade haft modet att fråga hur hon mådde, kanske var jag helt fel ute?

fredag 9 januari 2009

Komprimerad lunch

Nu när man blivit morsa får man göra en del prioriteringar. I mitt fall prioriterade jag bort lunchen idag. Ja, inte helt för jag fick i mig lite mat efter träningen. Det jag menar är att jag inte satt och gaggade utan enbart åt lunch och sen drog.

Jag avverkade 12k på lunchen och det tog mig 1.00.52h. Bara lite mer än en timme. Jag tog det superlugnt i början men efter halva distansen ville jag springa lite fortare. Det kändes riktigt skönt idag och jag är mycket piggare nu än vad jag var innan.

Nu är Vilgot förkyld! Det är helt jäkla otroligt vad dessa små söta individer är sjuka OFTA. Jag hoppas det blir bättre framåt våren. Nu är ju pappan, Mr D är hemma. Han har fått en tuff start på sin pappaledighet.

torsdag 8 januari 2009

En jädra skitdag helt enkelt

I går kväll, lagom tills jag skulle gå och lägga mig började vår lille sötnos att kräkas. Han kräktes och kräktes. Som tur var slutade han efter ett par timmar. Detta var första gången han kräkts på detta sätt och vi blev ju lite skraja. Men efter lite skedmatning av vätskeersättning blev det bättre och Vilgot somnade ordentligt. Sen i natt vaknade Mr D och hade ont i magen. Då var det hans tur. Så mina vänner, min dag har bestått i att ta hand om en halvsjuk men väldigt glad liten kille och en helsjuk vuxen man. Inget jobb idag men det blev istället min första VAB. Jag har således inte kunnat träna idag och jag är lite irriterad på grund av det. Jag blir lätt irriterad när jag inte får/kan genomföra min träning. MEN huvudsaken är att Vilgot nu mår bra och att Mr D är på bättringsvägen.
Om min natt nu skulle lyckas bestå av mer än 5 timmars sömn tänkte jag ta en runda imorgon bitti innan jobbet. Jag drömmer om ett distanspass i ett tyst Malmö i morgon bitti. Bara jag och en och annan powerwalkare.

onsdag 7 januari 2009

Morgonintervaller

För längesen, ja kanske 4 år sen tränade jag intervaller på morgonen. Jag hade innan dess hatat allt vad morgonlöpning hette. Då hittade jag en fin kombination i min träning med två intervallpass inplanerade på morgonen vilket gav mig ofantligt mycket tid på kvällarna. Så nu när min tid blivit ännu mer dyrbar jag tänkte prova detta koncept igen.
Så, i morse efter att ha fått 6 timmars ostörd sömn, halleluja! gick jag upp. Drog på mig kläderna, drack kaffe, åt lite musli och tog min väska och gick. Jag var på gymmet 06.30.

Jag körde 3 k uppjogg och därefter 4x1k med tiderna 4.38, 4.32, 4.26, 4.22 jag avsluta med 1k nerjogg. Mellan intervallerna joggade jag 500m. Upp och nerjogg var iställt på 11k/h och joggen mellan intervallerna på 10k/h. Sammanlagt fick jag ihop 10k på 52 min.

Efter lite stretch och dusch var jag på jobbet.

Måste säga att det kändes oförskämt bra att köra ett intervallpass på morgonen. Jag kände mig så pigg och utvilad. Har dock en fundering, jag är lite oroad över att jag tar det lite lugnare på löpband än när jag kör intervaller ute. Jag får bättre tider när jag kör mina intervaller ute än inne. Jag tror att jag fokuserar alldeles flör mycket på km/h på löpbandet och inte bara kör på som jag gör utomhus.

Nu börjar arbetsdagen!

tisdag 6 januari 2009

Varierande dag

Vilken varierande dag det har varit idag. Vilgot som är inne i någon slags überutvecklingsfas vaknar mitt i natten och ska träna på att stå, gå och gud vete allt. Han är otroligt charmg när han klockan 04.00 vill hålla cirkus för oss. Tyvärr är varken jag eller Mr D speciellt sugna på att titta på hans cirkus men vad har vi för val?
Så förmiddagen bestod av att leka, sova och äta med betoning på SOVA. Jag är så jäkla trött, känns som om jag borde ta igen en hel del förlorad sovtid.

Eftermiddagen spenderade vi med ett par vänner och deras lille kille som är lika gammal som Vilgot. Vi gick en runda i det fina vädret men satan i gatan vad kallt det var i vinden nere vid Ribban. Promenaden tog oss hem till dom och vi fick kaffe och scones. Riktigt goda scones. M hade hallon och choklad i dom, riktiga lyxscones.

Nu ikväll var det löpning på schemat men jag har inte kommit så långt än, klockan är förvisso 20.00 men jag har fortfarande inte gett upp hoppet. Jag blev hungrig och var tvungen att äta lite. Jag slängde ihop en grymt god pasta med haricote verts, lök, champinjoner, hönsbuljong och lite matl. grädde samt tagliatelle och så laxbitar såklart. Jättegott.

Nu sitter jag och väntar på en kopp kaffe, lyssnar på musik och har det bra. Ett litet musiktips, gå in på http://listen.grooveshark.com, där kan ni lyssnar på all möjlig musik GRATIS. Det går inte att ladda ner något men man kan lyssna. En favvolåt för tillfället är Human med Killers.

Håll nu tummarna att jag kommer att ge mig ut ikväll.

måndag 5 januari 2009

Distans i solsken

Underbart väder. Härliga Malmö. Varför kan det inte alltid vara så här fint och underbart ute. Jo, okej det var lite kallt men idag hade jag satt på tre lager iställer för två och det hjälpte lite.

Jag tog mig an 12 härliga km på en tid av 1.06h. Okej, det var inte under timmen men det var heller inte meningen. Jag ville i lugnt skönt tempo genomföra runda. Jag ska sluta springa som en dåre varje gång, det kommer bara sluta med att jag skadar mig eller inte orkar lägga på km.
Det blev dock ingen morgonträning. Äckelkallt ute, frost överallt och inte en människa ute. Hur ska jag förmå mig att gå upp i ottan för att ge mig ut när det är svinkallt ute?! Det får bli ett senare problem.

söndag 4 januari 2009

Summering av vecka 1

Det blev tre löppass och jag är nöjd. Totalt 37k på dessa tre pass. Imorgon börjar en ny och en lite tyngre vecka . Jag har inte riktigt koll på hur den ser ut än men springa ska jag göra.
Tänkte att jag kanske redan imorgon drar igång med ett morgonpass av två denna vecka, måste ju hålla mina löften...

lördag 3 januari 2009

Årets första långpass

Jag hade bestämt att jag skulle köra ett långpass idag. Högre makter ville nog egentligen inte att jag skulle ge mig ut men eftersom jag inte sätter så stor vikt vid högre makter vill så begav jag mig ut i en typiskt Malmö vinter. Det var kallt, snöblandat äckelregn och det blåste. Jag vet faktiskt inte vilket som är värst, motvind eller medvind. Det är lika piskande kallt vilket som. Halvvägs ville jag kasta in handduken och ta mig hem till en varm dusch. Jag fortsatte vetandes att om jag inte gör det idag ska det göras imorgon. När det är så kallt och räligt (som man i Skåne säger) fantiserar man, i alla fall jag om rykande kaffekoppar och varm blåbärssoppa. Belöningen när jag kom hem var stretch i en varm dusch och pannkakor med glass.

Det blev 17 kalla km på en tid av 1.32.36h. Jag trodde inte att det skulle gå så fort ändå med tanke på motvinden och mina stumma ben de sista 2km. Jag är nöjd och nu ska jag få min rykande kaffekopp. Ha en trevlig lördagskväll.

fredag 2 januari 2009

Tillbaka på jobbet och så har man intervalltränat!

Jag började jobba idag. Det var bara jag och en till där idag. Jag har övergett min gamla tjänst och skall i en månad innan min utbildning börjar, jobba som utredare. Jag hade i alla fall gott om tid att installera mig i mitt nya arbetsrum.

Så till träningen som den här bloggen främst ska handla om. Jag stack iväg från jobbet efter lunch. Sprang till gymmet och körde intervaller på löpbandet där. Det var så rysligt kallt ute idag så jag var glad att jag fick slita inomhus. Jag har förstått att man ska sätta bandet på 1 grads lutning men jag genomförde mina intervaller helt platt. Jag hade nog med att genomföra dom som det var. Det blev 3k uppjogg därefter 1200m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m och 1k nerjogg. Totalt ca 8k. Jag tog ingen tid på intervallerna och hastigheten varierade mellan
12,8-13,2. Det känns att jag varit borta från löpningen men jag ska inte skänka någon mer tanke åt det. Nu är det nya tag.

torsdag 1 januari 2009

8k blev 12k

Efter att ha sovit en timme på förmiddagen med Ville och D blev det lunch och sen när solen höll på att gå ner kom jag ut. Det var kallt men vackert ute. Jag hade nog lite för lite kläder på mig för jag frös en stor del av rundan. Det är inte så svårt att frysa här i Malmö för det blåser HELA tiden här nere.
Jag skulle bara springa 8k men kände att jag nog ville mer så 8k blev till slut 12k. Trots sömnbrist och alkoholintag under gårdagskvällen gick det jättebra. Jag tog det lagomlugnt och det kändes riktigt skönt.
Imorgon ska jag börja jobba. Jag ska ta med mig träningskläder till jobbet och köra en timme på förmiddagen innan lunch. Nu ska jag snart sova. God natt

Tidig morgon

Oj, Oj, Oj vad tidigt jag fick gå upp idag. Första dagen på det nya året. Våra vänner gick strax efter 02 och sen var det disk och fix så jag var inte i säng förrän efter 03. Vilgot vaknade 07.00 så nu sitter vi och leker för fulla muggar. Jag hoppas på en fin dag ute idag, jag vill gärna springa en sväng. Nu ska jag fortsätta leka med Ville. Förhoppningsvis vill han snart ta sig en lur.